Magnesio per dormire
L’insonnia è un disturbo del sonno che si manifesta con difficoltà ad addormentarsi, risvegli frequenti o risveglio precoce al mattino. Si distinguono tre principali forme:
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- Insonnia iniziale, con difficoltà ad addormentarsi;
- Insonnia centrale o intermittente, con risvegli ripetuti durante la notte;
- Insonnia terminale, con risvegli precoci e difficoltà a riaddormentarsi.
Una carenza di magnesio può alterare i meccanismi che regolano il ritmo circadiano e peggiorare la qualità del sonno. Questo avviene perché il magnesio partecipa a numerosi processi neurochimici, che coinvolgono neurotrasmettitori e ormoni del sonno.
Magnesio e sonno
Il magnesio agisce su più livelli per promuovere un sonno naturale e rigenerante.
- Regola i ritmi sonno-veglia partecipando alla produzione e al rilascio di melatonina, l’ormone che ne regola l’alternanza. Una carenza di magnesio può ridurre la secrezione di melatonina, rendendo più difficile addormentarsi.
- Sostiene l’equilibrio del sistema nervoso, modulando l’attività dei recettori dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA), il principale neurotrasmettitore inibitorio del cervello. Il GABA induce una sensazione di calma e rilassamento, aiutando corpo e mente a prepararsi al riposo.
- Riduce l’iperattività neuronale e muscolare, contrastando irritabilità, tensione e disturbi che possono interferire con l’addormentamento.
- Migliora l’umore e la qualità del sonno percepita, favorendo la riduzione di ansia e sintomi depressivi, spesso associati a disturbi del riposo.
Il magnesio per dormire
La forma più indicata per favorire sonno e rilassamento è il Magnesio bisglicinato, grazie all’effetto calmante della glicina.
Assumere magnesio alla sera, dopo cena o prima di dormire, può contribuire a un rilassamento naturale, migliorando la qualità del sonno in modo fisiologico.
Il magnesio non è un sonnifero, ma un regolatore naturale del sistema nervoso.
Grazie al suo ruolo nella produzione di melatonina, nel controllo del GABA e nella funzione muscolare e nervosa, è un valido supporto per chi soffre di insonnia, stress o sonno non ristoratore.
